通信研发工程师招聘主页
莆田覆膜编织袋厂家用跑步机上午跑三公里，下午跑三公里，晚上跑三公里，可以减肥吗？

无论是跑步或快走，都是有氧运动，有氧运动必须超过40分钟以上，才能燃烧消耗脂肪，建议你每天晚饭20后分钟后上跑步机用5档或5.5档快走1个小时左右，一个月瘦5至10斤不成问题。当然了，晚饭要少吃点，快走时别忘了带瓶矿泉水，随时补充水份。另外，在快走时把手放在跑步机的扶手上测量一下心率，心跳最快不要超过140。

跑步机减肥效果好吗？

答：跑步是很好的减肥运动方式。跑步机与户外跑步相比有自己的优势，比如不受户外天气和空气污染的影响，不容易受干扰等。很多长期坚持跑步的人，都达到了很不错的减肥瘦身效果。

但需要提醒的是，如果只是单纯地依赖跑步，而不注意培养健康的饮食习惯，也是很难达到理想的减肥效果的。千万不要认为，只要坚持跑步，就可以随心所欲地想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，肯定可以瘦下来。

实际上，单纯地依赖大量高强度、长期间的运动来消耗热量减肥，是非常低效的减肥方式。因为运动过程中身体所消耗的热量是有限的，而暴饮暴食、吃大量垃圾食品所摄入的热量，会使运动期间所消耗的热量相形见拙。

建议您在坚持跑步运动的同时，下决心培养健康的饮食习惯，多吃那些热量含量少，营养物质含量丰富的食品，比如西红柿、西兰花、芹菜、芦笋、生菜、胡萝卜、油菜、菜心、菠菜等，少吃热量含量高，营养物质含量少的食品，比如油条、沙琪玛、饼干、蛋糕、冰淇淋、薯片、锅巴等。

健康的饮食习惯不仅是长久保持减肥成效的关键因素，也是保持身体健康，远离糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝等慢性疾病的关键因素。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

莆田牛皮纸自封袋